Omega-3-Rechner

Der Bedarf an den verschiedenen Fettsäuren wird in Relation zu den Kalorien, die du sonst zu dir nimmst, angegeben. Um einschätzen zu können, wie es um deine Versorgung steht, wird als Ausgangspunkt dein täglicher Energiebedarf berechnet. Dazu brauchen wir folgende Infos von dir.

Dein Gewicht

in kg

Dein Geschlecht

- Männlich Weiblich

PLATZHALTER

Körperliche Aktivität

- Nur sitzend oder liegend sitzend, kaum körperliche Aktivität überwiegend sitzend, gehend und stehend hauptsächlich stehend und gehend körperlich anstrengende Arbeit

PLATZHALTER

Dein Alter

in Jahren

Deine Körpergröße

in cm

Die Angaben beziehen sich auf die zerkleinerte Form, z.B. Leinsamen geschrotet, Mandeln und Erdnüsse als Mus, etc. Durch Kauen lässt sich eine derartige Zerkleinerung nicht erreichen, weshalb der Anteil der aufgenommenen Nährstoffe geringer ausfällt.

Leinsamen

in g/Woche

Walnüsse

in g/Woche

Sonnen­blumenkerne

in g/Woche

Mandeln

in g/Woche

Erdnüsse

in g/Woche

Chiasamen

in g/Woche

Hanfsaat

in g/Woche

Cashewkerne

in g/Woche

Da Öle aus reinem Fett bestehen, kommt der Art und Menge der verzehrten Öle gegenüber der Wahl der Nüsse und Samen eine größere Bedeutung für die Omega-3-Versorgung. Demzufolge haben die hier gemachten Angaben einen besonders großen Einfluss auf das Ergebnis.

Leinöl

in mL/Woche

Rapsöl

in mL/Woche

Olivenöl

in mL/Woche

Sonnen­blumenöl

in mL/Woche

Sonstige Öle

in mL/Woche

Wenn du Algenöl, EPA oder DHA nicht nicht aktiv supplementierst, trage hier eine Null ein. In Multipräparaten ist EPA und DHA in der Regel nicht enthalten.

EPA

in mg/Woche

DHA

in mg/Woche